„Manchmal muss man eben sein eigener Sonnenschein sein.“ – Tine Sonnengold
Einleitung
Manchmal braucht es im Winter nicht mehr als einen kleinen Moment, um wieder in Kontakt mit dem eigenen inneren Leuchten zu kommen. Draußen mag es dunkel sein, grau, kalt – aber in dir schlummert ein Licht, das niemals erlischt. Diese Übung ist wie eine sanfte Erinnerung an genau dieses innere Strahlen. Sie lädt dich ein, für ein paar Minuten alles loszulassen, was schwer ist. Alles, was drückt. Alles, was müde macht.
Ein paar Minuten nur für dich. Ein kleines Glitzern für dein Herz. Ein goldener Lichtmoment mitten im Winter.
Winter Wohlfühlogie ÜBUNG:
Nimm dir etwas Zeit und such dir einen ruhigen Ort. Setz dich bequem hin, leg eine Hand auf dein Herz – und schließe die Augen.
Stell dir vor, der Raum um dich beginnt ganz leicht heller zu werden. Ein sanftes, goldenes Leuchten erscheint – zuerst wie ein feiner Schimmer, dann wie glitzerndes Sonnenlicht, das aus allen Richtungen zu dir strömt.
Dieses Licht umgibt dich und erfüllt den ganzen Raum. Du atmest es ein. Du spürst, wie es sich auf deiner Haut niederlässt – warm, weich, zart wie ein Hauch von Samt.
Mit jedem Atemzug wird das Glitzern intensiver. Das Licht tanzt um dich herum, funkelt, schimmert, spielt. Es fühlt sich fast so an, als würdest du in einem Meer aus goldenen Lichtpartikeln schweben. Kleine Lichtfunken kitzeln dich – freundlich, verspielt, als wollten sie dich zum Lachen bringen.
Während du weiter atmest, beginnt das Licht, alles Schwere von dir abzuwaschen. Jede Anspannung. Jede Müdigkeit. Jeden Gedanken, der zu laut geworden ist.
Das Licht nährt dich, als wäre es die natürlichste Nahrung der Welt. Es schenkt dir Wärme, Ruhe, Klarheit – und genau das, was du im Moment brauchst, um dich wieder ganz zu fühlen.
Je länger du in diesem Licht verweilst, desto mehr verändert es dich. Ganz langsam, fast unmerklich… beginnst du selbst zu funkeln. Erst leicht, dann deutlicher – bis du schließlich strahlst wie ein kleiner Schatz im Dunkeln.
Du merkst, wie leicht alles wird. Wie friedlich. Wie viel Sinn plötzlich in dir aufleuchtet. Als würdest du durch dieses Licht verstehen, dass du verbunden bist mit allem – und gleichzeitig tief bei dir selbst ankommst.
Bleib noch ein paar Atemzüge in diesem Moment der Fülle, des Glücks, des inneren Reichtums. Genieße das allumfassende Licht in dir. Das Glitzern. Das Funkeln. Und die Ruhe, die sich ausbreitet.
Du bist Teil dieses Lichtes. Und dieses Licht ist Teil von dir.
Wenn du bereit bist, öffnest du langsam wieder die Augen. Nimm den letzten Hauch des Glitzerns mit in den Tag – er bleibt bei dir.
Von ♡ zu ♡
Deine Tine Sonnengold
P.S.: Ich wünsche dir noch eine wunderbare Winterzeit. Wie geht`s dir nach der Winter Wohlfühlogie ÜBUNG? Freue mich über ein paar Zeilen von dir und etwas Glitzer ✨
Es gibt Tage, an denen der Himmel aussieht, als hätte jemand vergessen, die Farbe einzuschalten. Alles wirkt ein bisschen grau, ein bisschen müde — so, als würde der Tag selbst noch im Halbschlaf vor sich hindämmern.
Willkommen in der Schmuddelzeit. Die Phase zwischen „Herbstgold“ und „Winterwonderland“, in der wir uns oft fühlen wie eine Katze, die an der Terrassentür sitzt und raus will — bis sie draußen ist. Dann will sie wieder rein. Und das im 3-Minuten-Takt.
Aber — gute Nachrichten: Genau jetzt ist der Moment, in dem Wohlfühlen zur Superkraft wird.
Denn wenn draußen alles grau ist, darf es drinnen umso mehr leuchten. Wärme. Düfte. Kleine Rituale. Du bestimmst, wie du dich fühlen willst. Nicht das Wetter.
Genau dies sind die Momente, in denen wir eingeladen sind, unser eigenes Licht einzuschalten. Wärme von innen zu erzeugen. Uns nicht vom Wetter programmieren zu lassen, sondern bewusst zu entscheiden: Wie möchte ich mich heute fühlen?
Hier kommt deine Liste für Tage, an denen der Himmel aussieht, als hätte jemand die Farbe vergessen einzuschalten.
13 Wohlfühl-Rituale für die Schmuddelzeit
Eine kleine Liste gegen graue Tage – direkt aus der Wohlfühlogie. 13 warme Wohlfühl-Ideen, die deine innere Sonne anschalten.
Tanne atmen Ein frischer Zweig im Raum, ein ätherisches Öl oder ein kleines „Mini-Wald-Bouquet“ in einer Vase. Tannenduft wirkt wie ein Kurzurlaub im Kopf. (Nebenwirkung: spontanes Bedürfnis, einen Adventskranz zu basteln)
Kerzen an – Gedanken aus Warmes Licht signalisiert deinem Nervensystem: „Du bist sicher. Entspann dich.“
Wärmflasche als Superheldenumhang Bauch? Rücken? Füße? Wärme ist wie eine Umarmung, nur ohne Smalltalk.
Sauna statt Sofa Wer schwitzt, kann nicht gleichzeitig grübeln. (Ich habe es versucht. Funktioniert nicht.)
Golden Milk oder Kakao-Ritual Nicht einfach trinken. Zelebrieren.
Winter-Spa zuhause Peeling + Körperöl + gemütliche Musik = „Wellness, aber ohne fremde Menschen.“
Der „Wohlfühlkorb“ Strickdecke, Lieblingsbuch, Kerze, Aromallampe, Tee – alles griffbereit. Dein persönliches Vorratslager für Glück.
Lichterkette Lichterketten sind wie Netflix: Niemand braucht sie wirklich, aber alle fühlen sich besser damit.
Wandern bei Mistwetter Mutig. Wild. Erfrischend. (Belohnung danach: Punkt 3 oder 10 – oder wenn du hast nimm ein heißes Bad). Schnief, ich hab`schon seit Jahren keine Badewanne mehr, muss ich unbedingt ändern.
Der „Kein-Termin-Abend“ Handy auf „Nicht stören“. Seele auf „Durchatmen“.
Winterduft-Experiment Orange, Nelke, Zimtstange in heißes Wasser – Duft: Weihnachtsmarkt. Aufwand: 30 Sekunden. Oder, wenn du es noch dekorativer haben möchtest Orangen mit ganzen Nelken verzieren, durch das Anpieksen duftet die Orange herrlich, Zimtstangen kannst du für die Optik ja trotzdem noch dazu legen.
3 Dinge, die heute schön waren Dein Gehirn speichert, worauf du es trainierst. Starte heute.
Vitamin-D für die Seele: mit diesem Mittel kannst du tatsächlich die Sonne in dir anschalten und deine Stimmung hochfahren- denn Sonne macht glücklich. In meinem Buch WOHLFÜHLOGIE – oder (m)eine Wissenschaft des Wohlfühlens habe ich zu diesem wichtigen Thema ab S. 233 einige interessante Informationen zusammengetragen die heute leider dein Hausarzt noch nicht mal weiß.
Die Schmuddelzeit ist keine Jahreszeit. Es ist eine Einladung.
Die dunkle Jahreszeit versucht manchmal, uns einzureden:
„Mach dich klein, zieh dich zurück, überwintern reicht.“ Aber du kannst entscheiden, wie du durch die Monate gehst. Nicht mit Kampf. Mit Fürsorge.
Mit kleinen Ritualen, die deinen Alltag heller machen.
Und vielleicht ist genau das der Zauber: Nicht darauf zu warten, dass die Sonne wiederkommt – sondern jetzt selbst ein Licht anzuzünden.
Eine Einladung, näher bei dir anzukommen. Wärme zu wählen. Klarheit zu fühlen. Innere Sonne einzuschalten, wenn außen kein Licht zu finden ist.
Wenn der Himmel draußen grau ist, dann mach es dir golden.
♡ Tine-Tipp: Kleine Wohlfühlinseln im Alltag sind unverzichtbar.
Plane dir bewusste Ruhephasen ein, gönn dir Momente der Entspannung und finde deinen persönlichen Rhythmus aus Aktivität und Genuss. Diese Kombination bringt echte Harmonie in dein Leben.
Und jetzt du:
👉 Welche dieser Rituale probierst du als Erstes aus? Schreib mir gern in die Kommentare — ich freue mich drauf!
Es gibt Sätze, die sind so kurz, dass man sie leicht überhört – und doch so wahr, dass sie das ganze Leben verändern können. „Nein ist ein vollständiger Satz“ ist einer davon. Diese Aussage wurde besonders durch Autoren wie Anne Lamott und Cheryl Richardson im englischsprachigen Raum („No is a complete sentence“) bekannt und fand später auch im deutschsprachigen Raum Verbreitung
Was genau ist damit gemeint?
Du darfst Grenzen setzen – klar, direkt und ohne Rechtfertigung. Die Aussage stammt aus der Selbsthilfe- und Kommunikationspsychologie und soll Menschen ermutigen, für sich selbst einzustehen.
Wir Menschen neigen dazu, unsere Grenzen zu erklären, zu rechtfertigen, zu entschuldigen. Kaum ist das Nein ausgesprochen, schiebt sich ein „weil…“ oder „eigentlich…“ hinterher. Doch das „Nein“ braucht keinen Anhang. Es ist vollkommen in sich.
Ein Nein ist kein Mangel an Liebe – sondern Ausdruck von Selbstrespekt. Es sagt nicht: „Ich lehne dich ab.“ Es sagt: „Ich achte meine Grenze.“
Wenn wir lernen, Nein zu sagen ohne Drama, ohne Schuldgefühl, dann verwandeln wir Abgrenzung in Klarheit mit Herz. Und genau das ist ein zentrales Prinzip der Selbstführung.Wer ständig erklärt, rechtfertigt oder sich entschuldigt, gibt ein Stück seiner inneren Souveränität ab.
Ein einfaches, stilles Nein trägt Kraft in sich – die Kraft, sich selbst treu zu bleiben. Manchmal ist es leiser als das laute Ja, aber viel wahrer.
Wohlfühlgedanke dazu
Ein Nein ohne Erklärung ist keine Härte, sondern ein Zeichen, dass du dir selbst vertraust.
Wohlfühlmoment: Kerze an. Lieblingssong. Hände aufs Herz.
Sag zu dir:
„Ich bin stolz auf mich.“
Dann tief lächeln. Du hast’s verdient 💛
Bonus-Affirmation für jeden Tag
„Ich bin freundlich – nicht verfügbar.“
Und zack… Queen-Energy aktiviert
Mini-Reflexionsimpuls
Spür mal hin:
Wozu sage ich Nein – damit ich wozu JA sagen kann?
Denn am Ende ist jedes Nein ein Ja zu dir – zu deiner Energie, deinem Frieden, deiner Würde.
Und hey… wenn jemand beleidigt reagiert, weil du deine Grenzen schützt?
Dann war das NO-vember-Universum gerade sehr klar mit dir.
Epilog: Dein November mit Rückenwind
Du bist jetzt durch sieben Tage gegangen, in denen du dir selbst näher gekommen bist. Nicht, indem du höher, schneller, weiter wolltest… sondern indem du ehrlicher, liebevoller, klarer wurdest.
Vielleicht war nicht jeder Moment leicht. Grenzen haben manchmal Kanten. Und trotzdem hast du dich bewegt. Du hast gespürt, geprüft, gewählt. Du hast dir Raum genommen.
Das ist mutig. Und es ist schön.
Wenn jemand dich jetzt fragt, worum es in diesem NO-vember ging, kannst du lächeln und sagen:
„Ich habe gelernt, dass Nein sagen kein Kampf ist, sondern ein Heimkommen.“
Heimkommen zu dir. Zu deinem Gefühl. Zu deinem Frieden. Zu dem stillen Wissen: Ich darf sein, wie ich bin.
Und das Beste? Deine Superkraft endet nicht hier. Sie wächst mit jedem echten Nein. Mit jedem klaren Ja. Mit jedem Atemzug, in dem du dich wählst.
Geh weiter in deinem Tempo. Sanft ist auch stark. Und dein Herz weiß den Weg.
Danke, dass du diesen Weg gegangen bist. Danke, dass du dich selbst wichtig nimmst. Die Welt wird heller, wenn ein Mensch in seine Klarheit findet.
Und du hast gerade Licht angeschaltet.
Von ♡ zu ♡
Deine Tine Sonnengold
P.S.: Wie fühlt sich dein NO-vember gerade an? Was hat sich für dich gezeigt, geklärt oder verändert?
Schreib mir gern in die Kommentare, wie es dir mit der NO-vember Challenge ergangen ist und welchen Aha-Moment du für dich mitnimmst. Ich freue mich von Herzen darauf, deine Erfahrungen zu lesen.
Wir gehen in die innere Software – dahin, wo Schuldgefühle wohnen und ab und zu wie kleine Drama-Hamster am Rad drehen.
Du weißt: Nein sagen ist easy. Sich danach gut fühlen – das ist die Champions League.
Also… schnall dich an. Here we shift 👇
Mindset-Shift: „Nein ohne Schuldgefühl“
Weil Selbstachtung kein Verbrechen ist
Kernwahrheit
Ein Nein ist kein Angriff. Ein Nein ist Selbstschutz + Selbstachtung.
Andere dürfen enttäuscht sein. Du darfst du sein.
Beides kann gleichzeitig wahr sein.
Wenn das schlechte Gewissen lauter ist als dein Herz
Kennst du das? Du sagst „Ja“, obwohl in dir längst alles „Nein!“ ruft? Du hilfst, obwohl du eigentlich erschöpft bist – und hinterher kommt dieses leise Ziehen im Bauch, dieses bekannte „Mist, wieder nicht auf mich gehört“-Gefühl. Schuldgefühle sind wie kleine innere Alarmanlagen. Nur leider sind manche von uns so sensibel eingestellt, dass sie schon losgehen, wenn irgendwo in der Ferne jemand hustet.
Dabei steckt hinter Schuld kein Monster, sondern eine feine, menschliche Regung: das Bedürfnis, richtig zu handeln. Doch wenn wir uns zu oft für unser Nein schuldig fühlen, dann verwechseln wir Liebe mit Gefallenwollen – und Verantwortung mit Anpassung. Und genau hier setzt die Wohlfühlogie an: Sie erinnert dich daran, dass ein Nein aus Liebe zu dir selbst immer auch ein Ja zu deinem inneren Frieden ist.
Schuldgefühle verstehen, Grenzen stärken
Schuldgefühle – der übermotivierte innere Moralapostel
In der Positiven Psychologie gelten Emotionen wie Schuld oder Scham nicht als Feinde, sondern als Hinweise. Sie zeigen: Dir ist etwas wichtig. Doch wenn Schuld chronisch wird, kippt sie. Dann verwandelt sich Verantwortungsgefühl in Selbstbestrafung. ➜ Ein Zuviel an Schuld blockiert Wachstum.
➜ Ein Zuwenig an Selbstmitgefühl hält dich im alten Drama fest.
Ein Zuviel an Schuld blockiert Wachstum.
➜ Ein Zuwenig an Selbstmitgefühl hält dich im alten Drama fest.
Der Ausweg? Nicht Selbstkritik, sondern Selbstmitgefühl. Oder wie Psychologin Kristin Neff es nennt: „Der mutige Akt, sich selbst dieselbe Freundlichkeit zu schenken, die man anderen gibt.“
Den Wert den du dir selbst gibst , als zentrales Urteil – strahlt auf alle anderen Lebensbereiche aus und bestimmt ob es leicht läuft oder schwierig ist für dich.
Welchen Wert gibst du dir selbst?
Sag JA zu dir selbst! Glaube an dich!
Nein sagen – gelebte Selbstfürsorge
Martin Seligman, der Begründer der Positiven Psychologie, beschreibt Wohlbefinden mit dem PERMA-Modell: Positive Emotion – Engagement – Relationships – Meaning – Accomplishment. Ein klares Nein fällt unter gleich mehrere dieser Kategorien:
Es schützt deine Beziehungen, weil du authentisch bleibst.
Es bewahrt deine Energie für Dinge, die wirklich Sinn machen.
Und es stärkt dein Gefühl von Selbstwirksamkeit – also die Überzeugung, dass du dein Leben gestalten kannst.
Kurz gesagt: Ein Nein ist kein Egoismus. Es ist emotionale Hygiene. Du wischst damit den seelischen Fußboden, bevor sich der Ärger festtritt.
Wem du die Schuld gibst, dem gibst du die Macht
Dieser Satz ist so klar, dass er fast weh tut – und genau darum so heilsam. Wenn du jemand anderem die Schuld gibst, übergibst du ihm auch die Kontrolle über deine Gefühle. Solange du sagst: „Er hat mich verletzt, sie hat mich wütend gemacht“, bleibst du gefangen in der Reaktion. Sobald du sagst: „Ich übernehme Verantwortung dafür, wie ich damit umgehe“, holst du dir deine Macht zurück.
Das ist kein Freispruch für andere – sondern ein Befreiungsakt für dich. Du entscheidest, ob du deine Energie in Vorwürfe oder in Veränderung steckst. Die Positive Psychologie nennt das Selbstwirksamkeit – die Erfahrung, dass du etwas bewirken kannst, weil du dich als Gestalter deines Lebens begreifst.
Die Wohlfühlogie-N.E.I.N.-Formel gegen die Schuldspirale
Nachspüren Ich halte kurz inne und spüre ehrlich, was da ist. „Was fühle ich gerade wirklich?“
Ehren Ich würdige mein Gefühl, statt es wegzudrücken oder zu verurteilen. „Ich darf so fühlen. Mein Empfinden hat Wert.“
In mir klarkommen Ich finde meine innere Haltung, bevor ich reagiere. „Was brauche ich? Was ist mein gutes, wahres Nein oder Ja?“
Neugestalten Ich handle bewusst, liebevoll und klar. „Ich setze eine Grenze, die mir Frieden schenkt.“
Diese Haltung verwandelt Schuld in Selbstachtung und bringt dich zurück zu dir. Sie ist die stille Superkraft hinter jedem echten „Nein“.
Denn: Dein Nein ist ein Ja zu deinem inneren Frieden.
Dein Nein ist ein Ja zum Leben
Wenn du das nächste Mal spürst, dass du dich entschuldigst, bevor du überhaupt etwas abgelehnt hast – atme. Ein Nein ist kein Bruch mit der Liebe, sondern eine Brücke zu deiner Selbstachtung.
Und wer weiß: Vielleicht wirst du irgendwann sogar ein bisschen stolz auf dein Nein – weil es dir zeigt, dass du dich selbst ernst nimmst.
Oder, um es mit einem Augenzwinkern zu sagen: Wer immer Ja sagt, obwohl er Nein meint, lädt sein schlechtes Gewissen zum Dauerkaffee ein. Wer lernt, freundlich Nein zu sagen, serviert sich stattdessen Frieden – mit Milchschaum.
💬 Reflexionsfragen für deinen Wohlfühl-Moment
Wann sage ich Ja, obwohl mein Bauch längst Nein ruft?
Welche Schuldgefühle tauchen dabei auf – und wessen Stimme steckt dahinter?
Wie würde sich ein Nein anfühlen, das liebevoll, aber klar ist?
Wem habe ich bisher unbewusst Macht über meine Gefühle gegeben – und wie kann ich sie mir zurückholen?
Alte Glaubenssätze → Neue innere Wahrheit
Alter Gedanke
Neuer Wohlfühl-Gedanke
„Wenn ich Nein sage, enttäusche ich.“
„Ich darf Grenzen haben – und erwachsene Menschen überleben Enttäuschungen.“
„Ich muss lieb sein.“
„Echt sein ist liebevoller als angepasst sein.“
„Wenn ich Nein sage, verliere ich Menschen.“
„Die richtigen Menschen bleiben, wenn ich ich bin.“
„Es ist egoistisch, an mich zu denken.“
„Selbstfürsorge ist keine Ego-Show, sondern gesunde Verantwortung.“
„Ich muss verfügbar sein.“
„Ich darf meinen Raum schützen. Ich bin kein Notfall-Service.“
Neuer Standard fürs Leben:
Ich bin wichtig. Meine Energie auch.
💬 3 innere Affirmationen
Sag sie laut oder lass sie in deinem Herzen schwingen:
„Ich darf Grenzen haben. Liebe bleibt trotzdem.“
„Ein Nein zu dir ist ein Ja zu mir.“
„Ich handle aus Klarheit, nicht aus Angst.“
Wenn du magst, leg beim Sagen eine Hand aufs Herz. Das beruhigt das Nervensystem & stärkt dein Selbstgefühl.
(Yep, das ist somatische Selbstführung – Wohlfühlogie in Action 😉)
💛 Mini-Selbstcoaching-Frage
Beim nächsten Schuld-Kribbeln frag dich:
Wen würde ich betrügen, wenn ich jetzt Ja sage?
Spoiler: meistens dich selbst.
Und du bist ja wohl die letzte Person, die du verraten solltest, oder?
Übung: Embodied Practice (30 Sekunden)
Atme tief ein
Schultern sinken lassen
Brust weit
Kiefer locker
Sage sanft: „Ich darf mich schützen.“
Wenn’s in dir kribbelt → das ist Wachstum. Wenn du lächelst → du bist im Game angekommen.
Der Leichtigkeitssatz zum Mitnehmen
„Ich bin freundlich – nicht verfügbar.“
(Spür die Power? 😂 So gut.)
Alles, was wir hier tun, ist:
Schuld in Selbstachtung verwandeln
Drama in Klarheit
Anpassung in Würde
Das ist nicht Nein-Sagen lernen. Das ist Erwachsen-Werden auf Soul-Level.
P.S.: Vielleicht hast du ja Lust bekommen auf die 7-Tage-NO-vember Challengefür Grenzen, Klarheit & innere Freiheit – mit Herz, Humor und einem Tropfen Soul-Sparkle
Und das im November, wo sonst alles grau in grau ist. Mit der Wohlfühlogie sind wir im
NO-vember – dem Monat, in dem wir lernen, Nein zu sagen, ohne Schuldgefühle, ohne Drama, ohne schlechtes Gewissen. Denn Nein sagen ist kein Angriff, sondern Selbstachtung in klarer Sprache.
Eine Frau, die sich dazu wunderbar kluge Gedanken gemacht hat, ist Karin Kuschik. Sie betont, dass das – Achtung – Grenzen setzen ein zentraler Teil von Selbstführung ist. Wenn wir dauerhaft „Ja“ sagen, obwohl wir innerlich „Nein“ fühlen, lassen wir uns treiben, verlieren Klarheit und am Ende vielleicht auch unser Wohlgefühl. Oder, wie sie es so treffend sagt:
„Fehlende Abgrenzung ist die größte Gegnerin der Selbstführung.“ (Quelle: karinkuschik.com)
Kurz gesagt: Wer seinen „Nein“-Muskel vernachlässigt, verschenkt Souveränität – und damit etwas von seiner inneren Freiheit und Wertschätzung sich selbst gegenüber.
Was ein echtes Nein so wertvoll macht
💬 Ja sagen, wenn ich wirklich will
Karin Kuschiks Haltung ist klar und wohltuend einfach:
„Ja sagen, wenn ich wirklich will – Nein sagen, wenn ich nicht kann oder will.“
Denn, so bringt sie es auf den Punkt:
„Wenn wir ‚Nein‘ sagen wollen, stattdessen aber in ein Verlegenheits-Ja schlittern – was ist dann unser echtes ‚Ja‘ eigentlich noch wert?“ (Quelle: facebook.com)
Ein nicht bewusst gegebenes Ja – also ein Ja aus Gewohnheit, höflichem Reflex oder Angst – kann unser echtes Ja entwerten und das Nein verdrängen. Das Ergebnis: Wir fühlen uns erschöpft, überfordert oder innerlich leer, obwohl wir doch „so nett“ sein wollten.
In der Wohlfühlogie nennen wir das den Moment, in dem dein innerer Kompass „Achtung!“ flüstert. Denn jedes Mal, wenn du wider deiner Intuition handelst, entsteht eine kleine seelische Delle – winzig, aber spürbar. Und wenn du sie lange genug ignorierst, wird daraus ein Muster, das dich von deinem Gleichgewicht trennt.
Praktische Formulierungen – freundlich, klar, ohne Drama aus ihrem Buch: 50 Sätze die das Leben leichter machen, sehr empfehlenswert.
Damit das Nein-Sagen nicht schwerer wird, als es ist, empfiehlt Karin Kuschik konkrete, praxistaugliche Sätze – einfach, ehrlich und bestimmt. Kein Kalt-Nein, sondern eines mit Herz und Haltung:
🟡 „Ich habe mich umentschieden.“ Ein kurzer, klarer Satz statt eines endlosen Rechtfertigungskreises. (karinkuschik.com)
🟡 „Das möchte ich dir lieber nicht versprechen.“ Ideal, wenn du spürst: Ich kann das nicht mit gutem Gewissen zusagen. (karinkuschik.com)
🟡 „Ich möchte gerade lieber für mich sein.“ Eine liebevolle Ich-Botschaft – ganz ohne Schuldgefühle oder Ausreden. (karinkuschik.com)
🟡 „Ich bringe das erst mal zu Ende.“ Hilfreich, wenn du unterbrochen wirst oder die Situation zu schnell wird – du bleibst in deiner Struktur. (karinkuschik.com)
🟡 „Einigen wir uns darauf, dass wir uns nicht einigen.“ Charmanter Ausstieg aus endlosen Diskussionen – erwachsen, gelassen, souverän. (karinkuschik.com)
Diese Sätze passen wunderbar in die Wohlfühlogie, denn sie zeigen, dass ein Nein nichts Hartes oder Kaltes ist – sondern ein Ja zu dir selbst. Danke, Frau Kuschik – ich bin ein Fan Ihrer Sätze und der Klarheit, mit der Sie zeigen, dass Selbstführung immer mit Selbstachtung beginnt.
In der Wohlfühlogie geht es um ein inneres Gleichgewicht und so kann
ein „Nein“ Selbstfürsorge sein – ein Zeichen dafür, dass du dich ernst nimmst, deine Ressourcen schützt und Raum für deine Tiefe lässt.
ein „Nein“ helfen, das „Wohl-Fühlen“ zu wahren: Wenn du zu viel Ja sagst, obwohl du innerlich nein fühlst, verlierst du kostbare Lebensenergie.
ein „Nein“ ausgesprochen mit Klarheit deine Kommunikation und deine Beziehungen stärken, weil echte Nähe entsteht, wenn Menschen ehrlich sind, nicht wenn sie sich hinter Höflichkeit verstecken.
✔️ Wohlfühl- Marker: Dein „Nein“ – ein Tor zur eigenen Freiheit!
Wann hast du das letzte Mal wirklich gespürt: „Ich will nicht“? Und hast es auch gesagt? Das geschmeidige „Vielleicht“ oder das halbherzige „Ja“ mögen diplomatisch wirken – aber sie kosten dich Energie. Laut Karin Kuschik ist ein klares „Nein“ oft der mutigere Schritt – und der, der dich freier macht.
Versuche beim nächsten Mal: Spüre kurz rein. Wenn dein Inneres sagt: „Nein“, dann sag es – in der Form, die sich für dich am freundlichsten, aber auch wahrhaftigsten anfühlt. Ein „Ich habe mich umentschieden“ ist mehr als genug. Und du hebst damit das Feld für ein „Ja“, das du mit ganzem Herzen geben kannst.
Dein NEIN ist dein inneres Ja
Wenn du das nächste Mal spürst, dass dein Bauch Nein sagt, dein Mund aber schon Ja formt – atme kurz, lächle und erinnere dich: Ein Nein ist keine Trennung, sondern eine Einladung an dich selbst, ehrlich zu sein.
Denn nur wer bewusst Nein sagen kann, kann auch ehrlich Ja sagen.
Und vielleicht ist genau das die wahre Kunst des NO-vembers: nicht kälter zu werden, sondern klarer – nicht ablehnender, sondern aufrichtiger.
♡ Tine- Tipp: Trainiere deinen Nein-Muskel liebevoll. Er stärkt nicht nur deine Grenzen, sondern auch dein Wohlgefühl. Denn ein klares Nein ist manchmal die wärmste Form der Selbstliebe.
💛 3 kurze „Notfall-Neins“
Für Momente, in denen du deine Energie schützt – ohne lange auszuholen:
Gefühle dürfen sein. Entscheidungen dürfen klar sein. So fühlt sich mentale Hygiene an.
Zwischenfazit
Nein sagen ist keine Mauertaktik. Es ist ein Lichtritual für deine Lebenskraft.
Es macht dich nicht kalt. Es macht dich klar.
Und Klarheit ist leise Liebe.
Praxis-Schatzkiste Warm, menschlich, alltagsnah und mit einem Schuss „Wohlfühlogie-Charm“ für die Seele.
💬 Grenzenfreundliche Formulierungen
Für klare Grenzen ohne Drama — sanft, ehrlich, souverän.
Kurz & klar
„Danke dir — das passt für mich gerade nicht.“
„Ich schaffe das diesmal nicht.“
„Das klingt wertvoll, aber ich bin heute bei mir.“
„Nein, das ist für mich nicht stimmig.“
Mit Verbindung & Wertschätzung
„Ich sehe, dass dir das wichtig ist. Für mich fühlt es sich gerade anders an.“
„Danke für deine Einladung — ich bleibe heute bei meiner Ruhe.“
„Ich wünsche dir viel Erfolg damit — ich setze gerade andere Prioritäten.“
Für Energie-Schutz & liebevolle Abgrenzung
„Ich brauche gerade Raum für mich.“
„Ich höre dich — und ich möchte meine Energie schützen.“
„Das tut mir nicht gut, deshalb mache ich nicht mit.“
Für Situationen mit Erwartungen / Druck im Business
„Ich weiß, du würdest das anders machen — und ich wähle meinen Weg.“
„Ich verstehe deine Perspektive — und bleibe bei meiner Entscheidung.“
„Das klingt spannend, aber es passt gerade nicht zu meinen Prioritäten.“ Damit zeigst du Wertschätzung für das Angebot, ohne dich zu rechtfertigen oder zu erklären.
„Ich würde dir gerne helfen, aber ich habe gerade keine Kapazitäten.“ Diese Formulierung zeigt Empathie und erklärt, dass du nicht aus Ablehnung, sondern aus Selbstfürsorge ablehnst.
„Danke für die Anfrage – ich muss diesmal ablehnen, um meinen Zeitplan einzuhalten.“ Du bleibst höflich und professionell, während du deine Grenzen respektvoll kommunizierst.
„Ich übernehme diese Verantwortung nicht.“
Grenzen mit Humor (Wohlfühlogie-Style 😌)
„Meine Energie-Batterie blinkt rot — heute nur Self-Care-Modus.“
„Ich habe gerade ein Date mit meiner inneren Ruhequelle.“
„Ich bin heute in VIP-Behandlung: Very Important Pause.“
Leitgedanke
Grenzen sind nicht hart — sie sind heilsam klar.
Wichtig ist die Haltung: ruhiger Ton, langsamer Atem, weiche Schultern. Das wirkt wie Grenzen, aber in Seidenpapier gewickelt.
🚦 Checkliste: Toxische Positivität erkennen
Damit du das „Alles gut, lächel mal“-Mantra schon von weitem riechst 😉
❌ Warnsignale
Anzeichen
Beschreibung
„Nur positiv denken!“
Gefühle werden bewertet statt zugelassen
„Reiß dich zusammen“
Schwäche wird abgewertet
„Anderen geht’s schlechter“
Gefühlshierarchie – dein Schmerz zählt nicht
„Komm schon, Lächeln!“
Emotionen werden überschminkt
„Das Universum will das so“
Spirituelles Bypassing statt echter Auseinandersetzung
„Drama nicht erlaubt“
Konfliktvermeidung statt Klarheit
Emotionen = Problem
Nicht das Gefühl, sondern das Fühlen wird verteufelt
❗ Körper- & Seelenhinweise
du verspannst dich innerlich
du fühlst dich klein oder „falsch“
du willst dich erklären oder entschuldigen
du lächelst, obwohl du erschöpft bist
du schämst dich für „schwere“ Gefühle
Gesunde Alternative (Wohlfühlogie-Edition)
Gefühle dürfen da sein — ohne Bewertung
Es ist okay, nicht okay zu sein
Wir wählen echtes Licht, nicht Neon-Fake-Glow
Stärke heißt fühlen, nicht verdrängen
Grenzen = liebevolle Selbstachtung
Satz für die Seele:
Ich muss nicht strahlen, um wertvoll zu sein — ich darf auch atmen.
Nein sagen = ein JA zum Leben
Wenn du Nein sagst, sagst du nicht „ich verweigere die Welt“ – du sagst: „Ich wähle bewusst, was mich nährt.“
Ein Nein ist hier kein Mauern-Bauen, sondern Grenzzauber.. Ein Schutz deiner Energie, deiner Klarheit, deiner inneren Wahrheit. Und ja, manchmal ist ein klares „Nein“ sogar die höchste Form von Selbstliebe.
Es ist im Grunde ein JA zu dir, zu deiner Lebenskraft, zu deinem Wohlgefühl. Wie ein innerer Bodyguard, der freundlich sagt:
„Sorry, dieser Seelen-VIP-Bereich ist heute ausgebucht. Nur liebevolle Energie, bitte.“
Und wo kommt toxische Positivität ins Spiel?
Toxische Positivität sagt: „Immer lächeln. Immer stark bleiben. Keine schlechten Gefühle. Alles Liebe & Licht, Baby.“ (gefühlt mit einem Zwangs-Glitzer-Filter drauf 😅)
Das Problem? Sie ignoriert echte Gefühle. Sie überklebt Wunden mit Smileys. Sie flüstert: „Traurigkeit? Schwäche.“ Und genau da wird es ungesund.
Weil wahre Menschlichkeit heißt, alles fühlen zu dürfen. Wohlfühlen ≠ Dauergrinsen. Wohlfühlen = Ehrlichkeit + Selbstrespekt + innere Balance.
🔗 Wie passt das in die Wohlfühlogie?
In der Wohlfühlogie laden wir Gefühle an den Tisch wie Gäste:
Ärger darf kurz mitessen, aber er kriegt keinen Haustürschlüssel.
Trauer darf weinen, ohne dass wir sie weglächeln müssen.
Freude darf tanzen, ohne dass sie beweisen muss, dass sie „gut genug“ ist.
Und das Nein sagen gehört dazu, weil es Klarheit schafft:
„Ich ehre, was meine Seele braucht.“
Wohlfühlogisch ist das ein bewusster emotionaler Stil:
kein Zwang zum Glück
kein Drama-Camp
sondern authentisches Fühlen + bewusste Selbstfürsorge
Mini-Mantra
Mein Nein ist ehrlich. Mein Ja ist heilig. Und meine Gefühle sind willkommen.
Ein Nein ist kein kalter Rückzug. Ein Nein ist ein warmer Schutzraum. Es sagt: „Ich nehme mich ernst, damit ich auch das Leben ernst nehmen kann.“
Und echte Lebendigkeit braucht Platz für alles: Lachen und Tränen, Mut und Zweifel, Aufbruch und Pause.
In der Wohlfühlogie geht es nicht darum, ständig gut drauf zu sein – sondern darum, echt zu sein und dabei gut mit sich umzugehen.
Nein sagen ist deshalb kein Mangel an Positivität, sondern eine tiefe Form innerer Liebe und Reife.
Denn Wohlfühlen entsteht nicht durch Dauersonnenschein, sondern durch Wahrheit + Zuwendung + Selbstrespekt.
Reflexionsfragen
Welche Neins fühlen sich nach Freiheit an?
Welches Nein möchte heute endlich gesagt werden?
Zu welchem JA in dir führt dieses Nein?
Mini-Meditation oder kleine Seelen -Power- Session: Das kraftvolle Nein
(3–5 Minuten – perfekt zwischen Kaffee und Chaos 😉)
Schließe für einen Moment die Augen. Atme tief ein… und langsam aus.
Spür den Boden unter dir. Spür deinen Rücken. Spür dich.
Stell dir vor, du stehst auf einem weichen Waldboden. Frische Luft. Moos unter deinen Füßen. Du atmest – und mit jedem Atemzug wirst du ein bisschen klarer.
Jetzt lege eine Hand auf dein Herz. Und eine auf deinen Bauch.
Sag leise in dir: „Ich bin hier.“
Atme ein. Mit dem Ausatmen stell dir vor, wie alte Erwartungen, fremde Ansprüche und deine „Ich-muss-doch“-Programmierung aus deinem System hinausfließen wie grauer Nebel. Ganz sanft, ohne Kampf. Einfach… loslassen.
Und jetzt – fühle die Kraft in dir. Fühle deine Würde. Deine Wahrheit. Deine Grenze. Deine Lebendigkeit.
Sprich leise oder innerlich:
„Ich darf Nein sagen.“
Atme noch mal tief ein.
Sage dann:
„Mein Nein schützt mein Ja zum Leben.“
Und jetzt der Zaubersatz – ganz weich, aber entschieden:
„Ich wähle, was mir gut tut.“
Spür, wie dein Körper darauf reagiert. Vielleicht ein Kribbeln. Vielleicht ein „Oh yes“. Vielleicht Stille. Alles willkommen.
Leg deine Hände in den Schoß. Atme noch einmal tief. Und spüre: Du bist in deiner Mitte. Du bist in deiner Kraft. Du bist genug.
Wenn du bereit bist, öffne die Augen. Mach eine kleine Bewegung. Und lächle dir selbst zu. Nur so ein Mini-Lächeln, dieses „Ich weiß, was ich wert bin“-Lächeln 😌
Mini-Reminder zum Mitnehmen
Ein Nein ist kein Türknall. Ein Nein ist ein liebevolles Ja zu dir.
Vielleicht magst du dir gleich einen Satz notieren: Welches Nein schenkt mir heute Freiheit?
Den nächsten Artikel der NO-vember Serie kannst Du hier weiterlesen.
NO-vember – eine Zeit, in der wir anfangen, Nein zu sagen zu Menschen, Orten und Dingen, die uns Energie rauben 🙂
Ein Monat, der Grenzen liebt
NO-vember. Schon das Wort klingt nach einer kleinen Rebellion inmitten des Blätterrauschens. Während draußen die Natur loslässt, als hätte sie ein Abo auf Gelassenheit, halten wir Menschen oft noch an allem fest – an Verpflichtungen, Kontakten, Planungen und Gedanken, die längst überfällig sind.
Aber was wäre, wenn der November uns lehren will, Nein zu sagen? Nicht trotzig. Nicht mit schlechtem Gewissen. Sondern liebevoll klar – so wie ein Baum, der sich entschließt, seine Blätter gehen zu lassen, weil er weiß: Es ist Zeit, Energie zu sparen für Neues.
Nein zu zu viel, zu schnell, zu laut. Nein zu Erwartungen, die nicht unsere sind. Nein zu dem ewigen „Ich muss“, wenn das Herz längst flüstert: „Ich darf auch mal nicht.“
Denn jedes Nein nach außen ist ein leises Ja zu dir selbst. Ein Ja zu Ruhe, zu echten Begegnungen, zu Atempausen. Ein Ja zu deinem Körper, deiner Intuition, deiner Wahrheit.
Vielleicht ist dieser Monat die Einladung, deinen inneren Kalender zu entrümpeln mit Dingen die sich längst überlebt haben. Ein Monat, in dem das Nein seine heilsame Seite zeigen darf. Statt Verzicht oder Widerstand geht es dabei eigentlich um Selbstschutz, Bewusstheit und innere Klarheit.
Ich weiß nicht wie’s dir geht, doch für mich ist der November bisher nicht mein Lieblingsmonat gewesen. Nass, kalt, grau und gefühlt nicht enden wollend vielleicht mit etwas Glanz, wenn die ersten Weihnachtsmärkte öffnen. Mir geht’s so das ich immer froh bin, wenn er vorbei ist und so dachte ich mir man kann ihn doch auch mal ganz anders nutzen.
Wie eine Bestandsaufnahme , eine Ressourcenkultivierung, ein Jahresresümee
Wenn Nein sagen zum Akt der Selbstfürsorge wird
Wir leben in einer Welt, in der das Ja oft gefeiert wird. Ja zum Erfolg, ja zur Flexibilität, ja zu „klar, ich mach das noch schnell“. Doch jedes Ja kostet Kraft – und manchmal ist der Preis zu hoch.
Der NO-vember lädt uns ein, wieder zu prüfen: Was nährt mich – und was zehrt mich aus? Wo verliere ich Energie, weil ich in Beziehungen, Routinen oder Gedanken bleibe, die längst nicht mehr passen?
Ein Nein kann ein leiser Befreiungsschlag sein. Ein Stopp-Schild für all das, was nicht im Einklang mit deinem Wohlgefühl schwingt. Denn jedes bewusste Nein schenkt dir Zeit, Raum und Lebenskraft zurück.
Menschen
Manche Menschen tun uns gut wie Sonnenschein. Andere sind wie ein Dauerregen, der einfach nicht aufhört. Hier geht es nicht um Schuld – sondern um Schwingung. Wenn du merkst, dass dich Begegnungen mehr erschöpfen als erfüllen, darfst du innerlich einen Schritt zurücktreten. Nähe braucht Resonanz, kein Pflichtgefühl. Soziale Verbindungen: Freundschaften, Austausch, Gemeinschaft – diese wirken wie Ressource. Vielleicht ein wöchentliches „Herzgespräch“ mit deinem Partner oder einer guten Freundin oder Freund.
Orte
Auch Orte haben Energie. Manchmal spüren wir schon beim Betreten eines Raumes, ob er uns nährt oder stresst. Vielleicht ist es das überfüllte Büro, das dir die Luft zum Atmen nimmt – oder der überladene Kleiderschrank, der dich täglich unbewusst überfordert. Entrümpeln kann magisch sein – nicht nur im Außen, sondern auch im Innen. Dem Thema Ordnungstherapiehabe ich in meinem Buch derWohlfühlogieabS. 144 ein ganzes Kapitel gewidmet – für mehr Klarheit im Kopf, Frieden im Herzen und Struktur im Alltag.
Dinge
Wie viele „vielleicht irgendwann“-Dinge trägst du mit dir herum? Gegenstände, Erinnerungsstücke oder digitale Altlasten, die du längst nicht mehr brauchst. Jedes Loslassen schafft Raum für Leichtigkeit. Und genau das ist Wohlfühlmagie in Reinform: Weniger Zeug, mehr Sein.
ÜBUNG: Ressourcen-Inventur
Schreibe alle Menschen, Tätigkeiten und Orte auf, die dir Kraft geben. Diese Liste ist deine persönliche Ressourcenkultivierung, im Gegenzug kannst du auch eine Liste erstellen von dem was und wer dich schwächt um dazu Nein zu sagen. Hierbei können dir die Reflexionsfragen, die ich für dich zusammengestellt habe helfen.
Reflexionsfragen
Menschen – Beziehungsklärung
Bei wem fühle ich mich nach einem Treffen erfüllt – und bei wem erschöpft?
Gibt es Beziehungen, in denen ich mich klein mache oder zurückhalte?
Wo darf ich gesunde Grenzen setzen, ohne Angst, abgelehnt zu werden?
Orte – Energie im Raum
Welche Orte nähren meine Seele – und welche ziehen mich herunter?
Gibt es Räume, die ich neu gestalten, aufräumen oder verlassen möchte?
Wie kann ich mehr Natur, Licht und Luft in meinen Alltag einladen?
Dinge – Besitz & Ballast
Welche Dinge besitze ich nur aus Gewohnheit oder schlechtem Gewissen?
Was erinnert mich an etwas, das längst vorbei ist – und darf gehen?
Welche drei Dinge lassen mein Herz sofort aufatmen, wenn ich sie anschaue?
Dein Nein ist ein Ja zum Leben
Vielleicht ist dieser NO-vember die schönste Einladung, dich selbst wieder zu wählen. Nicht aus Egoismus, sondern aus Bewusstsein. Denn Nein zu sagen heißt nicht, andere abzulehnen – sondern dich selbst ernst zu nehmen.
Und wer weiß, vielleicht wird aus deinem Nein bald ein neues Ja – ein Ja zu dir, zu Ruhe, zu Freude, zu echtem inneren Frieden.
Also: Atme tief. Lass los, was gehen darf. Und flüstere in den Wind: „Ich darf Nein sagen – und trotzdem lieben.“
Den nächsten Artikel aus der NO-vember Serie kannst du hier lesen. In den folgenden Artikeln findest Du auch ein Workbook dazu.
Die Wohlfühlogie ist kein klassischer Gesundheitsratgeber – sie ist eine Einladung, wieder bei dir selbst anzukommen. Es geht um ganzheitliches Wohlbefinden – Körper, Geist und Seele in Balance zu bringen. Ich zeige in meinem Buch, wie du deine Selbstheilungskräfte aktivieren und eine Haltung des bewussten Wohlfühlens entwickeln kannst – Schritt für Schritt, mit Herz und Tiefgang.
Denn echtes Wohlgefühl entsteht nicht, wenn alles perfekt läuft – sondern wenn du im Frieden mit dir selbst bist.
Wohlfühlen zum Nachlesen – mit echten Geschichten, ehrlichen Impulsen und einer Prise Leichtigkeit fürs Herz.
Es gibt sehr viele Möglichkeiten seine Selbstheilungskräfte zu aktivieren.
Eine davon ist die Akupressur, die in der Wohlfühlogie selbstverständlich nicht fehlen darf. Hier ein Abschnitt aus meinem Buch:
Spür dich selbst – mit Akupressur
In der Akupressur wird mit den sogenannten Akupressurpunkten gearbeitet, ähnlich wie bei der Akupunktur – nur eben ohne Nadeln. Finde ich persönlich auf jeden Fall sympathischer. Diese Punkte liegen auf den Meridianen, also den Energieleitbahnen des Körpers, die du dir wie ein feines Straßennetz vorstellen kannst.
Bei der Akupressur werden Schmerzen und Beschwerden einfach durch Druck oder Massage dieser speziellen Energiepunkte aufgelöst.
Diese ca. 5.000 Jahre alte Heilmethode ist eine der erfolgreichsten Therapieverfahren der Traditionell Chinesischen Medizin (TCM) und die Wirksamkeit ist durch zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt worden. Ihrem Wesen nach ist es eine Art von Akupunktur und Reflextherapie, aber sie erfordert keine speziellen medizinischen Kenntnisse.
Das Schöne: Akupressur kannst du selbst anwenden ohne teure Hilfsmittel, ohne Chemie, die der Gesundheit schadet, ohne Nebenwirkungen. Du brauchst keine Ausbildung, nur ein wenig Fingerspitzengefühl. Und keine Sorge – du kannst dabei nichts falsch machen. Wenn du den richtigen Punkt triffst, spürst du ihn: Es ist so ein typischer Wohlfühlschmerz, der sich gleichzeitig unangenehm und doch irgendwie „richtig“ anfühlt. Wie ein tiefer Seufzer, der sagt: „Endlich hast du mich gefunden.“
So funktioniert Akupressur
Wärme deine Hände: Kalte Finger mögen keine Energiearbeit.
Finde den Punkt: Ertasten hilft besser mit geschlossenen Augen. Du wirst eine kleine Vertiefung oder empfindliche Stelle spüren.
Arbeite an beiden Körperseiten: Also z. B. beide Schultern, beide Knie.
Bearbeite Druckpunkte nicht länger als 15 Minuten pro Bereich. Nutze Kreisbewegungen:
↻ Im Uhrzeigersinn (Yin) zur Beruhigung,z. B. bei Schmerzen oder Unruhe.
↺Gegen den Uhrzeigersinn (Yang) zur Aktivierung, z. B. bei Müdigkeit oder Antriebslosigkeit.
Dabei kannst du reiben, drücken, klopfen oder sanft kneten – finde deinen eigenen Rhythmus. Es ist wie ein kleiner energetischer Frühjahrsputz – ganz ohne Nebenwirkungen.
Wann Akupressur tabu ist
Bitte behandle keine Stellen mit Muttermalen, frischen Narben, Warzen oder wunden Hautbereichen. Und auch direkt nach dem Essen ist Pause angesagt – sonst könnte dir übel werden.
Ohrakupressur – kleine Berührungen, große Wirkung
Energie folgt der Berührung – dein Ohr spricht mit deinem ganzen Körper.
Dein Ohr ist wie ein kleiner Körperatlas – ein Mikrokosmos, der den gesamten Organismus widerspiegelt. In der Akupressur betrachtet man das Ohr als umgekehrten Embryo: Das Ohrläppchen entspricht dem Kopf, die Ohrkante der Wirbelsäule, die Ohrmitte den inneren Organen.
Mit sanftem Druck auf bestimmte Punkte kannst du Spannungen lösen, die Selbstregulation fördern und ganz einfach dein Wohlbefinden steigern.
Wenn du deine Ohren massierst oder bestimmte Punkte drückst, küsst du über die feinen Nervenenden alle zugehörigen Körperteile wach und schickst so Energie durch den gesamten Körper.
Die Massage aktiviert den Vagusnerv.
Der Vagusnerv – auch „Ruhenerv“ genannt – ist der längste Hirnnerv und zieht sich vom Gehirn bis in den Bauchraum. Ein kleiner Ast des Vagusnervs verläuft durch dein Ohr – genauer gesagt in der Ohrmuschel. Wenn du hier massierst, aktivierst du diesen wichtigen Nervenstrang, der den Parasympathikus stimuliert.
Die Folge? Entspannung pur – begleitet von einem angenehmen Wärmegefühl.
Wann hilft Ohrakupressur?
bei Stress und Nervosität
bei Kopfschmerzen oder Schlafproblemen
zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte
bei innerer Unruhe
Gereiztheit oder Konzentrationsmangel
zur tiefen Entspannung zwischendurch
wenn dir kalt ist
So funktioniert’s – deine Anleitung:
Vorbereitung
Setz dich bequem hin.
Wärme deine Hände (z. B. durch Aneinanderreiben).
Nimm dir bewusst 5–10 Minuten nur für dich.
Atme tief ein und aus – und dann geht’s los.
Anwendung – Schritt für Schritt:
1. Ohren anwärmen
Reibe deine Hände kräftig und streiche dann über beide Ohren – von oben nach unten, sanft aber bestimmt. Wiederhole das 5–6 ×. → Das fördert die Durchblutung und sensibilisiert die Reflexzonen.
2. Ohrläppchen: Der Kopf entspannt
Massiere mit Daumen und Zeigefinger sanft deine Ohrläppchen. Du kannst sie leicht drehen, rollen oder ziehen. (Falls du Ohrringe trägst dafür natürlich vorher besser rausnehmen) → Wirkt beruhigend auf das Nervensystem, lindert Kopfschmerzen, fördert klares Denken.
3. Ohrmuschel: Der Körper in Miniatur
Arbeite dich langsam mit Daumen und Zeigefinger an der Ohrmuschel entlang – von unten (Läppchen) über die Innenseite nach oben und außen. → Suche nach kleinen, empfindlichen Punkten – dort kannst du 20–30 Sekunden sanft drücken oder kreisend massieren.
4. Der Shen-Men-Punkt: Tor zur Ruhe
Ein besonders wirksamer Punkt liegt im oberen Drittel der Ohrmuschel, etwa dort, wo die innere Ohrkante eine kleine dreieckige Kuhle bildet. → Dieser Punkt heißt Shen Men („Tor des Geistes“) und beruhigt tief. Drücke ihn sanft mit dem Fingernagel oder einem Wattestäbchen – oder halte ihn einfach mit bewusstem Atem für eine Minute.
5. Nachspüren
Lass deine Hände locker sinken und spüre für einen Moment nach. Was hat sich verändert? Vielleicht dein Atem? Deine Gedanken? Dein Körpergefühl?
♡ Tine-Tipp: Mach’s zur Mini-Routine
Ohrakupressur braucht kein Vorwissen und kein Zubehör – nur Achtsamkeit und ein paar Minuten Zeit.
Du kannst sie wunderbar: am Morgen zur Aktivierung, am Nachmittag bei Konzentrationsloch, oder abends zur Entspannung anwenden.
Affirmation für dein Ohr-Ritual:
„Ich öffne mein inneres Ohr für die Stimme meines Körpers. Heilung beginnt mit einem liebevollen Impuls.“
Fazit:
Ein warmes Gefühl ist ein Zeichen, dass dein System reagiert – auf eine sehr gesunde und positive Weise. Dein Körper sagt damit im Grunde: „Danke, ich bin wieder im Fluss.“
Wie kannst du noch deine SELBSTHEILUNGSKRÄFTE aktivieren?
Vertrauen wir unserem Körper und haben hoffnungsvolle Gedanken, so werden unsere Selbstheilungskräfte aktiv.
HOFFNUNG ist die wahre Grundlage der SELBSTHEILUNG
Natürlich hilft auch der feste Glaube an eine Heilung nicht, wenn Du mit deinem Lebensstil deinen inneren Arzt behinderst.
SELBSTHEILUNGSKRÄFTE sind nicht magisch, sondern Teil eines aktiven Prozesses.
Selbstheilung ist kein esoterisches Phänomen, sondern biologisch und psychologisch erklärbare Selbstregulationsprozesse im Körper.
Unterstütze deine Selbstheilungskräfte – mit einer ganzheitlichen Lebensführung
Unsere Selbstheilungskräfte sind wie leise Mitspieler im Orchester des Lebens – sie stimmen sich immer dann ein, wenn wir gut für uns sorgen. Mit einer ganzheitlichen Lebensweise kannst du sie aktiv unterstützen – Tag für Tag, sanft und wirksam.
1. Ernähre dich nährend – für Körper und Seele
Wähle Lebensmittel, die dich wirklich nähren, nicht nur satt machen. Viel frisches Obst und Gemüse, hochwertige Öle, Nüsse, Samen und naturbelassene Lebensmittel schenken dir Energie, Leichtigkeit und Lebensfreude. 💛 Frage dich beim Essen ruhig öfter: Tut mir das gut – körperlich und seelisch?
2. Trinke ausreichend Wasser
Mindestens 1,5 Liter täglich – am besten stilles Wasser oder Kräutertee. Wasser ist Lebensenergie in Bewegung. Es unterstützt die Entgiftung, regt den Stoffwechsel an und hilft, dass deine Zellen „in Fluss“ bleiben.
3. Bewege dich mit Freude
Nicht Pflicht, sondern Vergnügen! Finde Bewegungen, die dein Herz lachen lassen – Tanzen, Spazieren im Wald, Yoga, Radfahren oder sanftes Dehnen am Morgen. Versuche, dich mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten körperlich zu bewegen – am besten draußen in der Natur. Denn: Natur ist Heilraum. Sonne, Stille, Wald und Wasser verbinden dich mit dir selbst und nähren deine Lebenskraft.
4. Schlafe gut und regelmäßig
Guter Schlaf ist die Basis aller Regeneration. 7 bis 9 Stunden pro Nacht sind ideal, damit Körper und Geist sich erholen können. Schlaf ist wie eine tägliche Mini-Heilkur – während du ruhst, arbeitet dein innerer Arzt auf Hochtouren.
5. Gehe achtsam mit Stress um
Stress lässt sich nicht immer vermeiden, aber du kannst lernen, ihm den Schrecken zu nehmen. Atme bewusst, plane Pausen ein, gönne dir kleine Rückzugsorte. Manchmal reicht schon ein tiefer Atemzug, ein Lächeln oder ein Spaziergang, um das Nervensystem zu beruhigen.
Selbstheilung braucht Ruhe – und das darf selbstverständlich sein.
6. Reize bewusst setzen
Wechselbäder, kalte Güsse oder kurze Saunagänge wirken wie kleine Trainingsimpulse für dein Immunsystem. Warm- und Kaltreize fördern die Durchblutung, stärken Herz-Kreislauf und aktivieren deine Abwehrkräfte.
💛 Fazit
Selbstheilung ist kein Geheimnis, sondern das Ergebnis liebevoller Gewohnheiten. Wenn du dich nährst, bewegst, ruhst, lachst und dir immer wieder kleine Wohlfühl-Momente gönnst, dann aktivierst du genau das, was in dir wirkt: deine natürliche Heilkraft.
„Selbstheilung ist keine Magie, sondern Erinnerung – an das, was du in Wahrheit schon bist: ganz.“
Herzlichst deine Tine Sonnengold
Wohlfühl-Marker: Selbstheilung geschieht dort, wo Verstehen, Vertrauen und Sinn zusammenfließen.
Wie du mit Leichtigkeit Wohlbefinden, Lebensfreude und innere Balance findest
Von To-Do zu To-Feel – eine kleine Glücksrevolution
Huhu! Ich hab da mal wieder was für dich – eine kleine feine To-Feel-Good-Liste. Denn ehrlich: Die Ära der To-Do-Listen ist vorbei. Was wir brauchen, sind weniger „Muss“ und mehr „mmmhh“-Momente.
Ein Mensch im Glückszustand ist offen, freundlich, spontan, produktiv – und glaubt fest daran, Berge versetzen zu können. Auch wenn das Gefühl oft nicht ewig hält:
Glück kann man bewusst kultivieren.
Je lebendiger du dich fühlst, desto intensiver erlebst du das Leben – mit all seinen Facetten – Farben, Licht und Schattenseiten.
Echtes Glücklichsein bedeutet nicht, dass Schmerz verschwindet. Es heißt, ihm mit offenem Herzen zu begegnen und daran zu wachsen.
„Leben ist kein Entweder-oder, sondern ein Sowohl-als-auch.“
Bleibendes Glück entsteht nicht durch Konsum oder Anerkennung, sondern durch innere Ausrichtung, Dankbarkeit und Selbstfürsorge. Kurz gesagt: Glück ist gelebte Freude – und beginnt mit dem Wohlfühlen.
“Die meisten Menschen sind so glücklich, wie sie es sich selbst vorgenommen haben.” – Abraham Lincoln
💛 Die 12 Glücksfaktoren
1. Denk dich glücklich – und fühl es auch!
Je positiver deine Energie ist, desto mehr Positives ziehst du an. Kultiviere Optimismus, trainiere dein Mindset. Deine Gedanken sind wie Magnete – sie ziehen an, was du aussendest.
2. Bleib in deiner Wohlfühl-Schwingung
Je länger du dich auf Dinge konzentrierst, die sich gut anfühlen, desto leichter hältst du deine Frequenz oben.
Und das Gesetz der Anziehung sorgt dafür, dass immer mehr Gutes in dein Leben fließt.
3. Sag dem Leben: „Bitte mehr davon!“
Wertschätzung ist pure Magie. Jedes Mal, wenn du etwas lobst, sendest du eine Einladung ans Universum: „Das war schön – davon bitte mehr!“ Und das Universum? Liefert prompt.
4. Dankbarkeit – dein Glücksmagnet
Je dankbarer du bist, desto stärker ziehst du Glück an. Denn wer Dankbarkeit fühlt, vergrößert automatisch das Gute im Jetzt. Glück ist kein Ziel, es ist ein Moment.
5. Vergleiche sind Glückskiller
Je weniger du dich mit anderen vergleichst, desto leichter wird dein Herz. Dich gibt’s nur einmal – das ist kein Zufall, das ist ein Geschenk.
6. Schau, was du schon geschafft hast
Mach dir bewusst, was du alles gemeistert hast. Diese Rückschau stärkt dein Selbstbewusstsein – und zeigt dir: Du bist stärker, als du oft denkst.
7. Tu Gutes – und fühl dich dabei großartig
Jede gute Tat setzt Glückshormone frei – bei dir und bei anderen.
Serotonin liebt Win-Win-Situationen!
Glück verdoppelt sich, wenn man es teilt. Und das Beste: Glück ist ansteckend.
8. Freundschaft ist Medizin für die Seele
Pflege deine Verbindungen.
Weniger Masse, mehr Klasse.
Echte Beziehungen sind die wahren Jungbrunnen – sie nähren Seele, Herz und Immunsystem zugleich.
9. Finde deinen Safe Place
Wir alle brauchen einen Rückzugsort – drinnen wie draußen.
Vielleicht ist es in der Natur, dein Lieblingsplatz oder dein Atem.
Ein Ort, an dem wir uns sicher fühlen. Innerlich verbinde ich mich mit meinem Anker bei der bewegten Meditation/ Qigong oder bei einem längeren Waldspaziergang – das gibt mir Kraft. Schau mal was es bei dir ist, wo oder womit du dich so richtig wohlfühlst.
Hilfreich kann auch die Frage sein: Was kann ich tun, um mich in meiner Wohnung so behaglich und sicher wie möglich zu fühlen?
Wo tankst du dich auf? Finde es heraus.
10. Vergebung macht frei
Vergebung ist kein Freispruch für andere, sondern ein Liebesakt an dich selbst. Sie befreit dich von Wut, Schuld und Stolz – und bringt dich zurück in Frieden.
Keiner ist so kritisch zu uns wie wir selbst. Glückliche Menschen vergeben sich selbst und anderen. Sie lassen Selbsthass und den Hass auf Andere los, weil sie wissen, dass Hass krank macht. Vergebung ist also ein großes Geschenk für uns selbst und somit ein Akt der Selbstliebe. Du bekommst Freiheit und Kraft zurück, die vorher eingeschlossen waren im Rechthaben, Stolz vielleicht sogar Wut – also in negativen Emotionen.
Diese Aussage finde ich so cool, dass ich sie hier unbedingt erwähnen musste.
11. Me-Time ist Pflichtzeit
Trag dich selbst in deinen Kalender ein. Nicht als Option, sondern als Priorität. Denn wer sich selbst vergisst, kann auch Anderen nichts Echtes geben und verliert das Glück aus den Augen.
“Verbringe jeden Tag einige Zeit mit dir selbst.” – Dalai Lama
12. Balance ist das neue Glück
Nach jeder Anspannung braucht es Entspannung.
Egal ob Schaumbad, Tagträumen oder einfach mal gar nichts tun – dein Körper dankt es dir mit Lebensfreude und Leichtigkeit.
Balance ist die Wurzel von Wohlfühlen und damit der Gesundheit.
Glück ist kein Zufall
12 kleine Glücksanker – große Wirkung. Wenn dir weitere einfallen, schreib sie mir gern in die Kommentare. Vielleicht schaffen wir ja gemeinsam die magische Glücks-100!
Aber hey – kein Stress 😉 Such dir einfach einen Punkt aus und beobachte, was er in dir bewegt.
