Wenn der Körper nachts übernimmt – warum Schlaf so heilsam ist
Schlaf ist für viele etwas Selbstverständliches bis er fehlt.
Erst wenn Nächte unruhig werden und Tage schwerer, beginnen wir zu fragen, was Schlaf eigentlich wirklich für uns tut.
In meinem Buch WOHLFÜHLOGIE habe ich dem Thema Schlaf bewusst Raum gegeben.
Nicht als Optimierungsprojekt, sondern als das, was er für mich ist:
eine der tiefsten und natürlichsten Formen von Regeneration.
Dieses Kapitel stammt aus meinem Buch WOHLFÜHLOGIE – Oder (m) eine Wissenschaft des Wohlfühlens.
Ich teile es hier vollständig als Geschenk, weil Schlaf für mich eine der wichtigsten Grundlagen von Gesundheit, innerer Balance und Lebensfreude ist.
Das Buch verbindet persönliche Erfahrungen mit ganzheitlichem Wissen – für Menschen, die sich selbst wieder besser spüren und ihrem Körper mehr Vertrauen schenken möchten.
+++ Leseprobe Kapitel SCHLAF +++
Schlaf – dein Power-Up für Körper, Geist und gute Laune
Anspannung ohne Entspannung bringt nur eins: Verspannung.
So einfach – und doch so häufig übersehen. Wenn du deinem Körper nicht regelmäßig eine echte Erholung gönnst, läuft er irgendwann auf Reserve. Und irgendwann ist auch die Reserve leer. Was du brauchst, ist Regeneration. Und der Regenerationschampion schlechthin ist: Schlaf.
SCHLAF – der unterschätzte Superheld
Wusstest du, dass etwa 40 Prozent der Menschen in unserer hektischen Welt über nicht mehr erholsamen Schlaf jammern? Und nochmal 40 Prozent haben sogar schon richtig fiese Schlafstörungen. Kein Wunder, dass sich tagsüber viele fühlen wie zerknitterte Bettlaken.
Warum passiert das? Unser Körper braucht das richtige Licht zum Taktgeben: Tagsüber Serotonin (das Gute-Laune-Hormon) und nachts Melatonin (das Schlummerhormon). Wenn diese beiden nicht harmonieren, läuft unser innerer DJ aus dem Takt – und die Nacht wird zur Party, wenn eigentlich Ruhezeit sein sollte.
Wer sind die bekanntesten Schlafräuber?
Stress im Job – Der Chef nervt, die To-Do-Liste wächst, der Kopf macht Überstunden.
Private Sorgen – Beziehungskram, Geldfragen, das übliche Gedankenkarussell. Krankheiten – Eine Erkältung kann ganz schön wach halten.
Licht & Lärm – Straßenlaternen, Sirenen und Nachbarn mit Nachteulen-Allüren stören deinen Schönheitsschlaf. Dazu habe ich einen extra Beitrag verfasst, denn Licht & Lärm sind mehr als „nur nervig“ – wie wirkten körperlich & psychisch.
Smartphones & Co vor dem Schlafengehen – Ja, dein Handy kann dein Schlafkiller sein – Elektrosmog inklusive!
Geldsorgen – Das nervt den Geist mehr, als wir denken.
Mach’s dir gemütlich – Schlaf ist individuell
Jeder braucht unterschiedlich viel Schlaf: Der eine kommt mit sechs Stunden aus, der andere gönnt sich zehn. Faustregel? Gibt’s nicht! Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst und ihm gibst, was er braucht. Und ja: Schlummertasten sind für uns Nachteulen echte Lebensretter!
Early Bird? Nope!
Ich war schon als Kind kein Freund des frühen Aufstehens – mein Bett war meine Insel der Glückseligkeit. Morgens um 6 Uhr raus? Für mich eine echte Folter! Die Gesellschaft will uns zwar zu Frühaufstehern machen, aber unser Biorhythmus tickt anders – und der sollte unbedingt respektiert werden.
Nicht jeder Mensch ist für frühe Morgen gemacht. Warum unser Biorhythmus individuell tickt – und weshalb Frühaufstehen für manche eher Stress als Tugend ist, habe ich im Beitrag: Frühaufstehen? Nein danke – warum mein Biorhythmus anders tickt aufgegriffen.
Wenn wir ständig gegen die innere Uhr leben, kann das schnell zu Schlafstörungen führen. Am besten wäre es, ohne Wecker aufzuwachen – einfach weil Körper und Geist dann im Einklang sind.
Schlafmangel? Körper im Notbetrieb!
Viele sind nachts hellwach und tagsüber wie gerädert – quasi Zombie-Modus mit Kaffeetasse. Licht, Lärm, Sorgen, ein zu voller Kopf oder ein zu helles Display: Unsere Schlafqualität leidet unter den modernen Lebensbedingungen. Und unser Körper? Der fragt sich still: „Wann genau sollte ich nochmal regenerieren?“ Zwischen 1 und 3 Uhr nachts läuft unser körpereigener Reinigungsdienst auf Hochtouren – ein inneres Entgiftungsprogramm de luxe. Wenn wir da wach sind oder unruhig schlafen, verpasst unsere Leber ihr Detox-Date. Das Ergebnis spüren wir am nächsten Tag: müde, schlapp, gereizt und oft etwas zu nah am Wasser gebaut.
Melatonin? Bitte nicht stören!
Unser Schlafhormon ist ein sensibles Wesen: Es liebt Dunkelheit, natürliche Rhythmen – und hasst blaues Bildschirmlicht. Wer tagsüber zu wenig echtes Tageslicht tankt (hallo Indoor- Job!), bringt seinen inneren Taktgeber aus dem Gleichgewicht. Die Folge: Social Jetlag. Das klingt cool, ist aber genau das Gegenteil.
Das körpereigene Update-Programm
Während dein Bewusstsein Pause macht, arbeitet dein Körper fleißig im Hintergrund. In den Tiefschlafphasen wird repariert, was tagsüber beansprucht wurde: Wachstumshormone helfen Haut, Haaren, Knochen und sogar kleinen Wehwehchen auf die Sprünge. Deine Zellen verdoppeln ihre Geschwindigkeit im Reparaturmodus – schlauer Körper, oder?
Die perfekte Schlafoase
Schlaftemperatur: 16–19 Grad Celsius – also eher frisch als muckelig warm.
Trick 17: Heiß duschen, baden oder kurz vorm Schlafengehen Sport machen erhöht die Körpertemperatur künstlich – danach sinkt sie und signalisiert dem Körper: Jetzt ist Ruhe angesagt.
„Was kann ich konkret in meinem Schlafzimmer verändern, damit Schlaf überhaupt möglich wird?“ findest du in diesem Beitrag:
Schlaf ist mehr als Ausruhen – es ist Lebenspflege
Neben körperlicher Erholung braucht es auch:
Mentale Entspannung: Gedanken dürfen ruhiger werden.
Soziale Erholung: Frag dich: Welche Menschen tun dir gut – und bei wem fühlst du dich eher wie ausgesaugt?
Ernährung: Koffein bleibt bis zu 6 Stunden im Körper. Nach 16 Uhr ist Schluss für Espresso-Fans mit Schlafambitionen. Welche Rolle Kaffee für deinen Schlaf spielt, erfährst du hier: Kaffee & Schlaf – ein unterschätzter Zusammenhang. Frische Kost bringt Energie, Fastfood eher Food-Koma.
Atmung: Tiefe Atemzüge vor dem Schlafen signalisieren deinem Nervensystem: Alles gut, du darfst loslassen.
Sinn erleben: Menschen, die das Gefühl haben, dass ihr Leben Sinn hat, schlafen besser. Der „spirituelle Akku“ lädt sich nicht durch To-do-Listen, sondern durch echte Herzensdinge auf – wie Kreativität, Dankbarkeit, gute Gespräche oder einfach ein Hobby, das Freude macht.
Nach der inneren Uhr ticken
Taktgeber deines Körpers
Unser Leben folgt einem 24-Stunden-Rhythmus, geprägt von Sonne, Mond und Jahreszeiten.
Die (Traditionelle Chinesische Medizin) spricht hier von der Organuhr – eine Art körpereigener Schichtplan:
- ⏰ 23–01 Uhr: Galle – für Entscheidungen und Klarheit
- ⏰ 01–03 Uhr: Leber – Entgiftung de luxe
- ⏰ 03–05 Uhr: Lunge – Atem & Loslassen
- ⏰ 05–07 Uhr: Dickdarm – innere Reinigung
Wenn du regelmäßig nachts zu denselben Uhrzeiten aufwachst, kann dir die Organuhr Hinweise geben, was gerade bei dir im Körper (oder im Leben) los ist. Sie ist kein Orakel, aber ein liebevoller Impuls zur Selbstbeobachtung.
Schlaf ist kein Luxus, sondern deine Superpower
Schlaf ist die wichtigste Entspannungsmaßnahme überhaupt. Er ist dein nächtlicher Bodyguard, dein Zellmagier, deine mentale Frischzellenkur.
Schlafen ist das allerbeste Mittel für die Gesundheit unseres Gehirns und unseres Körpers – die stärkste Waffe von Mutter Natur.
Weder auf natürlichem Wege noch durch Medikamente lässt sich ein Zustand erreichen, in dem Körper und Geist in jeder Hinsicht so effektiv in Ordnung gebracht werden wie im gesunden Schlaf.
Also gönn dir ausreichend Schlaf – in deinem eigenen Rhythmus, so natürlich wie möglich.
Denn:
Ohne Entspannung gibt’s keine Erholung. Und ohne Erholung keine Lebensfreude.
Schlaf ist ein Elixier. Schlaf heilt. Kaum etwas ist als Booster deiner Leistungsfähigkeit effektiver als tiefer Schlaf.
Schlaf dich schön – und gesund dazu
Ein Drittel unseres Lebens schlafen wir. Doch was tun wir in dieser Zeit eigentlich genau – außer (hoffentlich) zu ruhen? Für viele ist Schlaf etwas Alltägliches, das man erst dann hinterfragt, wenn er fehlt. Dabei ist gesunder Schlaf ein echter Jungbrunnen – für Körper, Geist und Seele. Er stärkt das Immunsystem, stabilisiert die Psyche, bringt unsere Hormone ins Gleichgewicht und hilft sogar beim Abnehmen.
Und das Beste: Wer gut schläft, fühlt sich nicht nur fitter, sondern sieht oft auch frischer und zufriedener aus.
Lust auf ein kleines Schlaf-Update?
Mythos: Gut schlafen heißt durchschlafen
Viele Menschen glauben, guter Schlaf bedeute, die ganze Nacht tief und fest zu schlafen – ohne Unterbrechung. Doch das stimmt so nicht. Im Schnitt wachen wir etwa 28 Mal pro Nacht auf, ohne es bewusst wahrzunehmen. Unser Körper ist schlau – er signalisiert, wenn es Zeit ist, die Position zu wechseln oder sich neu auszurichten. Problematisch wird es nur, wenn wir durch äußere Störungen aus dem Schlaf gerissen werden und nicht mehr zurückfinden.
Schlank im Schlaf? Ja – wenn du wirklich schläfst
Während wir schlummern, laufen im Hintergrund komplexe Prozesse ab. Zum Beispiel produziert der Körper nachts das Hormon Leptin, das den Appetit hemmt. Wird der Schlaf unterbrochen, übernimmt Ghrelin – der Gegenspieler – und das signalisiert Hunger. Kein Wunder also, dass viele Schlafgestörte nachts zur Kühlschranktür pilgern. Wer gut und ausreichend schläft, unterstützt nicht nur seine Erholung, sondern auch sein Wunschgewicht.
Abschalten will gelernt sein
Guter Schlaf beginnt am Tag. Wer den Tag achtsam abschließt, kann sich nachts leichter fallen lassen. Kleine Rituale oder bewusste Entspannung helfen dabei, Körper und Geist in den Ruhemodus zu begleiten.
Entspannungsritual für guten Schlaf
Nach Indra Devi
Die „First Lady des Yoga“ wusste schon damals, was Körper und Seele gut tut.
Bequeme Kleidung anziehen, Gürtel und/ oder BH lockern, Schuhe aus.
Auf einer Matte flach auf den Rücken legen.
Körper dehnen, Arme über den Kopf strecken – dann ganz anspannen … und mit einem tiefen Ausatmen alles locker lassen.
Augen schließen, den Fokus auf die Zehen richten – die Entspannung über den gesamten Körper wandern lassen.
Stell dir nun eine Wolke vor.
Du bist diese Wolke – leicht, frei, ruhig.
Du schwebst über einen See, blickst auf dein Spiegelbild. Alles ist weit, friedlich, still. Du löst dich auf …
… und wirst eins mit der Nacht.
Nach einer kleinen inneren Reise:
Den Körper wieder langsam dehnen.
Arme strecken, gähnen, recken.
Erst auf die rechte Seite rollen, dann auf die linke.
Zum Schluss: flach liegen, tief atmen – und dann aufsetzen.
Dieses Ritual wirkt wie ein innerer Reset – und ist eine liebevolle Einladung an dich, bewusst loszulassen.
Beim Schreiben dieses Kapitels wurde mir erneut bewusst, wie wertvoll und heilsam Schlaf ist. Ich persönlich bin dankbar, dass ich gut schlafen kann – auch wenn ich inzwischen nachts ab und zu mal raus muss.
Morgens Licht tanken:
Noch ein kleiner Tipp für „Langschläfer“ oder Morgenmuffel: Lass morgens direkt viel Tageslicht in dein Schlafzimmer! Helligkeit stoppt die Ausschüttung von Melatonin (unserem Schlafhormon) und gibt dem Körper das Signal: Aufwachen, es geht los! So fällt der Start in den Tag leichter – versprochen. Vielleicht schläfst du ja sehr abgedunkelt und wunderst dich warum du morgens so schlecht aus dem Bett kommst?!
Hast du tagsüber genügend natürliches Licht „getankt“ produzierst du abends besseres Melatonin, was dir dann wieder für einen erholsamen Schlaf dient.
Tageslicht ist dein innerer Taktgeber – kostenlos, aber unbezahlbar wertvoll.
♡ Tine-Tipp:
Wer gut schläft, gönnt sich Heilung im Stillen. Denn während wir ruhen, arbeitet der Körper für uns – unermüdlich, klug und vollkommen lautlos.
+++ ENDE der LESEPROBE +++
Wenn du weiterlesen möchtest
WOHLFÜHLOGIE – Oder (m)eine Wissenschaft des Wohlfühlens begleitet dich mit vielen weiteren Kapiteln durch Themen wie Schlaf, Nervensystem, innere Sicherheit, Naturverbundenheit und Selbstheilung.
Du findest das Buch überall, wo es Bücher gibt, oder direkt online bei Amazon, Books on Demand, Thalia, Hugendubel, Ebay, etc..
Schlaf ist mehr als Ausruhen
Er ist Rückzug, Regeneration, ein leiser Raum, in dem wir nichts leisten müssen. Manchmal beginnt genau dort auch echte Lebensfreude – mit dem Gefühl, sich im eigenen Körper wirklich wohlzufühlen. Welche Rolle Nähe, Hautkontakt und sogar weniger Stoff beim Schlafen spielen können, habe ich im Beitrag Nackt schlafen – warum weniger Stoff manchmal mehr Schlaf bringt aufgegriffen. Schlaf darf sich gut anfühlen – körperlich und emotional.
Schlaf dich gesund – warum Regeneration nachts beginnt
Vielleicht liest du diesen Text abends.
Vielleicht morgens.
Vielleicht in einer Phase, in der Schlaf gerade leichtfällt – oder in einer, in der er sich entzieht.
Nimm diesen Text als Einladung.
Nicht, um etwas zu leisten – sondern um dich wieder an etwas zu erinnern.
Wenn ich als Kind krank war, gab es für mich nur eine wirklich gute Medizin: schlafen.
Kein großes Drama, kein Kämpfen – einfach hinlegen, Augen zu und den Körper machen lassen.
Auch heute ist das noch so bei mir. Wenn mein Körper schwächelt, zieht es mich ganz natürlich in die Ruhe. Schlaf war für mich nie etwas, das man „optimieren“ musste sondern etwas, das mich trägt.
Vielleicht, weil ich früh gespürt habe, dass der Körper im Schlaf Dinge regelt, für die wir wach gar nicht klug genug sind.
Genau deshalb berührt mich der Gedanke : „Schlaf dich gesund – warum Regeneration nachts beginnt“ so sehr. Denn während wir schlafen, übernimmt der Körper. Still, zuverlässig und mit einer Intelligenz, die weit über unseren bewussten Verstand hinausgeht.
Nicht als Flucht, sondern als Vertrauen: Der Körper weiß, was er tut – besonders nachts.
Manchmal zeigt sich diese nächtliche Intelligenz ganz unspektakulär – zum Beispiel in warmen Füßen, die dem Körper signalisieren: Du bist sicher, du darfst loslassen.
Wie kleine Dinge wie Socken im Bett das Einschlafen unterstützen können, habe ich hier für dich aufgeschrieben:
✔️ Wohlfühl-Marker: Schlaf ist die natürlichste Form von Selbstheilung.
Dieser Beitrag ist Teil des Themenbereichs „Schlaf, Ruhe & Regeneration“, in dem ich zeige, wie bewusste Pausen, erholsamer Schlaf und sanfte Regulation Körper und Nervensystem nachhaltig stärken.
Schlaf ist kein Luxus
Er ist auch kein Belohnungssystem für besonders fleißige Tage.
Schlaf ist Lebenspflege.
Still, zuverlässig und zutiefst regenerierend.
Vielleicht liest du diesen Text und erkennst dich wieder.
Vielleicht verstehst du deinen Schlaf jetzt ein wenig besser oder begegnest ihm mit etwas mehr Freundlichkeit.
Du musst nichts sofort verändern.
Manchmal reicht es, wieder zuzuhören.
Denn wer gut schläft, gönnt sich Heilung im Stillen.
Während wir ruhen, arbeitet der Körper für uns – unermüdlich, klug und vollkommen lautlos.
Vielleicht brauchst du heute keine Lösung.
Vielleicht nur Ruhe.
Dieser Text ist eine Einladung dazu.
Von ♡ zu ♡
Deine Tine Sonnengold
Weiterlesen & vertiefen
Wenn du Schlaf grundlegend verstehen möchtest – körperlich, geistig und seelisch –, findest du im Überblicksartikel:
„Schlaf – der beste Jungbrunnen für Körper, Geist & seelische Balance“ eine ganzheitliche Einordnung sowie weiterführende Zusammenhänge rund um Regeneration, Nervensystem und innere Balance.
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